每天跑步伤膝盖吗?避免这几点并注意补充氨糖!

  跑步由于其不限场地、不限时间的特点,如今已经成为不少人锻炼身体的选择之一。长期坚持跑步,不仅可以减肥塑形,提高身体的新陈代谢速率,还能够缓解人们的焦虑、压力,放松身心。但是,跑步虽然好处多多,如果每天都跑步,却很可能会伤膝盖。这是为什么,又要如何避免呢?

  每天跑步易伤膝盖

  人体关节面上覆盖有一层薄薄的软骨,在运动的时候,这层软骨会起到减小摩擦、减缓震动的作用。每次跑步都是对膝关节软骨的冲击,而同时,膝关节软骨也会自我的进行修复和恢复。

  这种损伤和恢复如果处于平衡状态的时候,不会对膝关节造成实质性的伤害,膝关节也不会出现功能障碍。也就是说,健康成年人膝关节的承受冲击能力以及修复能力都是很强的,每天坚持较大量的跑步也不会对膝关节造成什么实质性的损害。但如果是中老年人或者本身膝关节有问题的人,或者是跑步姿势不对,跑步造成的冲击损伤要大于膝关节软骨的修复能力,久而久之就会对膝关节造成实质性的损害,甚至是功能障碍了。

  如何避免跑步伤膝

  不过,人不可“因噎废食”,不能因为每天跑步有可能伤膝盖,就因此不再跑步锻炼身体了。想要避免跑步伤膝,就需要注意以下几点:

  ①控制好频率:如果每天都进行高强度的跑步锻炼,关节软骨得不到及时的休息,修复的效果就会减弱,从而容易造成关节软骨受损。尽量不要每天跑步,每周控制有2~3天的休息时间为宜。

  ②做好热身运动:热身运动可以调动起关节和肌肉的积极性,从而减小了关节受伤的风险。

  ③注意跑步姿势:跑步姿势不正确,对关节软骨的冲击力会更大,更容易磨损关节软骨,因此,跑步要注意好姿势,同时选择舒适的运动鞋。

  ④补充软骨营养:想要避免膝关节软骨损伤,对于中老年人或者膝关节本身有问题的人来说,想要通过跑步锻炼身体,就需要多补充软骨营养——氨糖,来加强膝关节的健康情况。氨糖是形成关节软骨细胞的重要营养,也是软骨基质和关节液的基本成分,氨糖的作用就是能够补充软骨营养、促进关节滑液分泌,保护关节。

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